Category Archives: Träning

Mental träning: Hur yoga kan förbättra koncentration och fokus på isen

Att vara mentalt förberedd är lika viktigt som fysisk förberedelse när det gäller att prestera på isen inom ishockey. Yoga kan vara en effektiv metod för att förbättra koncentration och fokus, vilket är avgörande för att lyckas under intensiva matcher. Här är hur yoga kan hjälpa till att förbättra mental träning för ishockeyspelare.

Förbättrad mindfulness och närvaro

Yoga fokuserar på andning, kroppsuppmärksamhet och närvaro, vilket kan öka din förmåga att vara närvarande och uppmärksam på ögonblicket. Genom regelbunden yogapraxis kan du förbättra din förmåga att fokusera på spelet och vara medveten om dina tankar och känslor under matchen.

Stresshantering och avslappning

Yoga erbjuder olika avslappningsövningar och tekniker för stresshantering som kan hjälpa till att minska spänning och ångest inför matcher eller prestationskrav. Genom att lära dig att kontrollera din andning och slappna av i kroppen kan du förbättra din förmåga att hantera stressiga situationer på isen.

Ökad självförtroende och självmedvetenhet

Yoga kan bidra till att öka självförtroendet genom att stärka din kroppsmedvetenhet och tilliten till din egen förmåga. Genom att utmana dig själv i yogapositioner och övervinna mentala hinder kan du utveckla en känsla av styrka och självmedvetenhet som kan överföras till din prestation på isen.

Bättre mentalt fokus och koncentration

Yogapraxis involverar ofta övningar som kräver koncentration och fokus, vilket kan öva upp din förmåga att behålla mentalt fokus under intensiva situationer på isen. Genom att träna din hjärna att vara närvarande och fokuserad under yogapass kan du förbättra din förmåga att prestera på toppnivå under matcher och träning.

Förbättrad återhämtning och mentalt välbefinnande

Yoga kan också bidra till att förbättra återhämtningen efter träning och matcher genom att främja avslappning och lugn i kroppen och sinnet. Genom att integrera yoga i din återhämtningsrutin kan du främja mentalt välbefinnande och snabbare återhämtning från fysisk och mental utmattning.

Att inkludera yoga i din träningsregim som ishockeyspelare kan vara en kraftfull metod för att förbättra din mentala träning och prestationsförmåga på isen. Genom att öva mindfulness, stresshantering och fokusträning kan du maximera din potential och nå nya höjder i din ishockeykarriär.

Hitta rätt balans mellan användning och fördelar med träningshjälpmedel

När det kommer till träningstillbehör som lifting straps och wrist wraps är det viktigt att förstå deras roll och hur de kan gynna din träning. Att använda träningshjälpmedel kan vara en effektiv strategi för att förbättra prestanda och minska risken för skador, men det är också viktigt att använda dem på rätt sätt och i rätt situationer för att undvika att förlita sig för mycket på dem.

Ett brett utbud av produkter online

Att köpa träningstillbehör hos NT Gear är ett klokt val för den som strävar efter kvalitet och mångsidighet. NT Gear erbjuder ett brett utbud av produkter som lifting straps och wrist wraps, som är utformade för att förbättra din träning och maximera dina resultat. Med fokus på hållbarhet och prestanda är NT Gear det självklara valet för seriösa träningsentusiaster.

Använda träningshjälpmedel på rätt sätt

När det handlar om att använda träningshjälpmedel som lifting straps och wrist wraps är det viktigt att använda dem som just hjälpmedel, inte som en lösning på dålig teknik eller styrka. Lifting straps kan vara användbara när du tränar rygg- och benövningar som marklyft och pull-ups, då de kan hjälpa till att förbättra greppet och minska risken för att tappa stången. Men det är viktigt att inte använda dem för varje set och repetition, utan istället använda dem när greppstyrkan blir begränsande för muskelarbetet.

På samma sätt kan wrist wraps vara användbara för att stabilisera handlederna under tunga lyft, särskilt vid övningar som kräver mycket handledsstyrka som bänkpress och militärpress. Men att överanvända wrist wraps kan leda till att du förlitar dig för mycket på dem och inte utvecklar tillräcklig stabilisering i dina handleder och underarmar.

Fördelarna med träningshjälpmedel

Träningshjälpmedel som lifting straps och wrist wraps kan ge flera fördelar för din träning. För det första kan de hjälpa till att minska risken för skador genom att stabilisera leder och förbättra greppet, vilket kan vara särskilt användbart när du tränar med tunga vikter eller vid långvariga träningspass. De kan också hjälpa till att öka ditt självförtroende och tillåta dig att fokusera mer på muskelarbetet istället för att oroa dig för att tappa stången eller skada dig.

Att hitta balansen

Det är viktigt att hitta balansen mellan att använda träningshjälpmedel för att förbättra din träning och att inte förlita sig för mycket på dem. Att använda dem vid behov och i rätt situationer kan hjälpa dig att maximera dina träningsresultat och minimera risken för skador. Kom ihåg att träningstillbehör som lifting straps och wrist wraps är verktyg för att förbättra din träning, men de ersätter inte en korrekt teknik och styrketräning.

Hemmaträning för att öka din styrka: Fördelarna med en styrkemaskin

Att träna styrka hemma har blivit allt populärare, och en styrkemaskin kan vara en fantastisk investering för att nå dina träningsmål. I denna artikel kommer vi att utforska fördelarna med att använda en styrkemaskin för att öka din styrka och förbättra din fysiska kondition bekvämt hemifrån.

Styrkemaskinens mångsidighet

En av de stora fördelarna med en styrkemaskin är dess mångsidighet. Denna träningsutrustning ger dig möjlighet att träna flera muskelgrupper samtidigt. Med olika justerbara viktmagasin och olika handtag och linor kan du rikta in dig på olika muskelgrupper, såsom bröst, rygg, ben, och armar. Du kan genomföra övningar som bänkpress, lat pulldown, benpress och mycket mer. Styrkemaskinen ger dig flexibiliteten att anpassa träningen efter dina behov och mål.

Effektiv och säker träning

En annan fördel med styrkemaskiner är att de erbjuder en stabil och säker träningsmiljö. Styrkemaskinerna är utformade för att ge stöd och korrekt rörelsebana under träningen, vilket minskar risken för skador och felaktig teknik. Det är särskilt viktigt för nybörjare som kanske inte är bekanta med korrekta lyfttekniker. Med en styrkemaskin kan du känna dig trygg och fokusera på att utföra övningarna korrekt för att maximera dina resultat.

Möjlighet till progressiv belastning

För att öka din styrka och muskelmassa är det viktigt att gradvis öka belastningen på musklerna. En styrkemaskin gör det enklare att genomföra progressiv belastning. Du kan enkelt justera viktmagasinen och öka motståndet i små steg när du blir starkare. Detta hjälper dig att utmana dina muskler kontinuerligt och främja muskelutveckling över tiden.

Tidsbesparande och bekvämt

Att ha en styrkemaskin hemma innebär också att du sparar tid och gör träningen mer bekväm. Du behöver inte resa till gymmet eller vänta på att olika maskiner ska bli tillgängliga. Du kan träna när som helst som passar din tidtabell och njuta av bekvämligheten att ha din egen gymutrustning inom räckhåll. Detta gör det enklare att hålla sig konsekvent i din träning och uppnå dina mål.

Variera din träning

Slutligen kan du med en styrkemaskin utföra en mängd olika övningar och variera din träning. Genom att byta handtag, linor och inställningar kan du fokusera på olika muskelgrupper och utmana din kropp på olika sätt. Detta bidrar till att hålla din träning intressant och motiverande samtidigt som du tränar hela kroppen.

Att träna styrka hemma med en styrkemaskin ger dig möjligheten att öka din styrka, forma din kropp och förbättra din fysiska prestation. Genom att dra nytta av styrkemaskinens mångsidighet, effektivitet och bekvämlighet kan du uppnå imponerande resultat i ditt eget hem.

Dofta gott med en frisk doft efter match eller träning

Efter en intensiv match eller träning är det viktigt att ta hand om sin kropp, inklusive huden. En av de mest uppenbara sätten att göra detta är att dofta friskt. Genom att använda en doftande produkt efter idrott kan du känna dig ren och uppfriskad, och samtidigt skapa en positiv omgivning för dig själv och andra runt omkring dig.

Det finns en mängd olika sätt att dofta gott efter match eller träning, beroende på personliga preferenser och behov. Några av de mest populära alternativen inkluderar:

  • Duschtvålar och schampo med doft

  • Kroppssprayer med friska dofter, såsom citrus eller gröna noter

  • Deodoranter med doft för att hålla kroppen fräsch under dagen

  • Parfym eller eau de toilette för en mer intensiv luktupplevelse.

En dusch efter match eller träning är en given start

En dusch efter match eller träning är en given start på vägen till en frisk doft. Genom att använda en doftande duschtvål eller schampo kan du lätt ta bort svett och orenheter från huden och håret.

För en extra uppfriskande känsla, prova att använda en duschtvål med en frisk doft, såsom citron eller eucalyptus. Dessa dofter har en väckande effekt på sinnena och kan hjälpa till att väcka dig efter en tuff match eller träning.

Kroppsspray för en frisk och varaktig doft

Efter duschen är det en bra idé att använda en kroppsspray med en frisk doft. Dessa produkter är enkla att använda och ger en varaktig doft som håller hela dagen. Det finns mycket att välja på när det kommer till dofter och deodorant. Välj någon deodorant som du kanske köpt tidigare och vet hur det doftar. Om det visar sig vara en doft som du inte tycker passar dig så kanske den kan passa som present till någon i din närhet.

Bygg upp din styrka som hockeyspelare

Utöver den självklara teknikträningen behöver även en hockeyspelare styrketräna. Träningen utanför isen är mist lika viktig som den på isen.

Du behöver inte se ut som ett muskelberg för att spela hockey, det handlar mer om att ha rätt muskler, som stark kärnstyrka och starka ben och vrister. Styrketräningen bör vara anpassad till en hockeyspelare för att vara så effektiv som möjlig, då finns det även mer tid till exempelvis teknikträning, snabbhetsträning med mera.

Styrketräning i kombination med motorik och koordination

Styrketräning som också tränar motorik och koordination är effektivt för en hockeyspelare då rörelsemönster och motorik/koordination är användbart på isen. Ett exempel på en sådan övning är frånskjut och armföring i skridskoåkning framlänges eller baklänges, viktförflyttning. Träningsmaterial kan du hitta på till exempel gymkompaniet.se för klubbteknik eller olika hoppmönster för att bygga explosivitet i frånskjut.

Stabiliserande styrketräning

För en hockeyspelare är även stabiliserande styrketräning användbart. Att stabilisera bålen och kunna aktivera den inre muskulaturen är kritiskt för till exempel korrekt positionering av överkropp i skridskoåkning, balans och motstånd i närkamper samt explosivitet i finter och skott. Här fungerar olika former av situps, plankan (gärna med vikt på ryggen) eller hängandes i en stång med knälyft.

Fyll på med mer energi efter din träning

Efter hård träning ökar kroppens behov av återhämtning, en stöttepelare i den processen är att fylla på med mat för att täcka energibehovet. Tillgång till färdig mat direkt efter avslutad träning är kan vara utmanande, kosttillskott kan snabbt och enkelt hjälpa dig. Beroende på dina träningsmål och vad du ägnar dig åt för aktivitet finns lämpliga kosttillskott för dina behov.

Kolhydrater och protein

De två näringsämnen som primärt är i fokus för återhämtning efter träning är protein och kolhydrater. För längre träningspass över en timme och för träning med många upprepade högintensiva moment är därför kolhydrater vitalt. Det rekommenderas att fylla på med kolhydrater som snabbt kan tas upp i mage och tarm. Vilket fyller på glykogendepåer i kroppen, lagrad energi för fortsatt aktivitet.

Tränande individer behöver därmed ett högre intag av protein i kosten än riktlinjerna för genomsnittspersonen anger, vilket är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Inte minst för styrketräning och muskeltillväxt är ett högre proteinintag fördelaktigt. Protein från animaliska källor som du intar genom kost eller tillskott i samband med träning ger bäst effekt.

Kombinationen av vätska, kolhydrater och protein i direkt samband med träning tillåter dig att maximera återhämtningen. Handla därför det lämpligaste kosttillskottet för dina behov på Jabb eller förbered en måltid efter passet.

Muskelbristning i samband med hockey

Då hockey är en mycket fysiskt krävande sport som kräver explosivitet i musklerna så tillkommer skador relativt frekvent och ibland i form av muskelbristningar.

Såhär uppstår muskelbristningar:

Muskelbristningar uppstår då en muskel belastas överdrivet mycket eller på fel sätt. Det som sker vid en muskelbristning är att delar av eller hela muskeln går av delvis eller helt.

Dessa är symptomen vid en muskelbristning:

  • Lokal svullnad
  • Smärta vid användning av muskeln
  • Sämre kraftutveckling av muskeln

Vad du kan göra vid en muskelbristning:

En muskelbristning är i sig självt inget farligt och läker oftast på ett par veckor. Det man kan göra akut vid en muskelbristning är att kyla området för att minska smärtan, tänk på att lägga något mellan huden och kylningen för att inte skada huden. Under de första två till tre dagarna är det bra om du helt undviker ansträngning av skadad muskel. Efter de initiala två till tre dagarna är det viktigt att du inte är helt inaktiv och att du rör muskeln så mycket det går utan att det gör alldeles för ont detta leder till ökad blodcirkulationen till området och därmed förkorta läketiden.

Denna länk tar dig vidare till en specialist. Men om smärtan inte gått över efter tre veckors tid var vänlig kontakta en läkare eller gå in på 1177.

Att börja med ishockey

Amatör hockey Självklart så är det bättre om man börjar med ishockey i unga år men det har som sagt inte åldersgräns utan man kan börja oavsett hur gammal man är. Det kan vara en gammal dröm man haft att bli hockeyproffs men annat har kommit i vägen. Det kan också vara så att man en gång har spelat hockey men så har arbete, familj och vuxenlivet tagit större plats. Kolla upp med någon förening där du bor om det finns någon form av veteranhockey eller liknande som du kan få vara med och spela i. Kanske ditt kompisgäng också vill spela hockey. Se till att skaffa det som behövs för att börja spela. Skridskor, hjälm och klubba är en bra början. Bestäm vilka regler som ska gälla och spela efter ert sunda förnuft. Om det är länge sedan ni stod på ett par skridskor så kan det finnas anledning att ta det väldigt lugnt från början. Se till att bli varm i hockeyrinken. Ju bättre ni blir så kanske det får införskaffar ytterligare hockeyutrustning och ska ni börja spela mot andra så är skydden en av de viktigare sakerna som ni skaffar er. Även om det är en lite tackling som man utsätts för så kan det göra ont utan ordentliga skydd. Även en puck kan träffa er och då är benskydd och andra hockeyskydd en bra säkerhetsåtgärd för att minska skaderiskerna. Det går att kolla upp om man kan få låna viss utrustning från någon förening men vill man satsa på hockey så kan det vara lika bra att köpa in detta själv.

Osannolika bets som gått in

Vem har sagt att det är osannolikt att få in en bet som betalar sig bra? Inte enligt följande spelare, hur osannolikt det än låter.

  • En spelare satte in några femhundringar på slotspelet Dead or Alive, efter att ha hört av andra spelare att det var ett säkert sätt att vinna pengar. Han började med att satsa lågt, men efter några vinster gick han upp till maxinsats på 180 kronor. Med lite tur hamnade han sedan i bonusspelet och fick fem wild-symboler. Han fick fem extra varv och vann 136 440 kronor. Hur osannolikt som helst.

  • En kvinna från Dalsland vann 67 miljoner genom att satsa pengar på Unibet. Hon spelade på slotspelet Hall of Gods. I denna typ av progressiva jackpotts växer vinsten tills någon vinner och ger osannolika vinster. Hon kommer aldrig mer behöva jobba.

  • Småbarnsmamman trodde inte det var sant när hon vann. På nätcasinot ComeOn vann hon 13 miljoner kronor och var tvungen att väcka upp hela familjen på natten då hon trodde att det var fejk. Hon hade aldrig vunnit några större vinster innan hon kammade in dessa miljoner.

  • Mega Moolah är en favorit bland spelare som älskar virtuella slotmaskiner. Det är inte konstigt. Niklas hade lite tråkigt och bestämde sig för att via Casimbo gå in på Mega Moolah, där han hade hört att det fanns stora jackpottar att vinna. Han bestämde sig för att satsa 12,50 kronor och det hade inte ens gått en minut innan han var mångmiljonär. Han vann den största jackpotten på Mega Moolah på nästan 35 miljoner kronor. Det var en fantastisk timpeng för en sådan liten insats.

De som har vunnit osannolikt mycket pengar har oftast satsat på progressiva slotmaskiner. Där är de största utdelningarna och också den största osannolikheten. Det är inte skicklighet men osannolik tur.

Sedan finns det också riktigt märkliga spel som troligtvis var manipulerade. Som år 1990 när Karlstad slog Boltic i Bandyallsvenskan med åtta mål. Det var en del av den beryktade spelskandalen. Det är dock en helt annan femma.

Börja spela hockey som vuxen

804536-ice-hockey-puckDet är inte alltid man får hockeydrömmar som barn. En del blir inte intresserad för sporten förrän de når vuxen ålder och då kanske det känns för sent. Visst, det kanske inte går att få en plats i NHL eller liknande, men det är självklart att man kan börja spela hockey fastän man vuxit upp.Första steget är att hitta en hockeyklubb eller förening. Nästan varenda stad har en. Bor man i en mindre stad kanske man får starta sin egen. Man kan hänga upp lappar i affärer och på affischieringsplatser och höra sig för om det finns fler som är intresserade av att spela.Därefter måste man boka plats i ishallen. Bor man en bit från ishallen kan man samåka tillsammans med andra blivande hockeyspelare.För att lära sig rätt tekniker och hur man hanterar klubban, behöver man en tränare eller åtminstone en person som är bra på att åka skridskor och som kan hockeyreglerna. Startar man en klubb kan man anlita en tränare. Vill man lära sig på fritiden får man kanske be en vän eller släkting om hjälp.